Test de Insomnio basado en TCC
Responda según su experiencia en las últimas DOS SEMANAS. Marque el número que mejor describa su situación.
1. Dificultad para conciliar el sueño (más de 30 minutos)
2. Dificultad para mantener el sueño (despertares frecuentes o prolongados)
3. Despertar demasiado temprano y no poder volver a dormir
4. Insatisfacción con la calidad del sueño
5. Preocupación o angustia por no dormir bien
6. Interferencia del sueño en tu funcionamiento diurno (cansancio, ánimo, concentración)
7. Notoriedad del problema de sueño para los demás
8. Pensamientos como 'no voy a poder dormir', 'esto va a ser una noche horrible' antes de acostarte
9. Preocupación por las consecuencias del insomnio (salud, rendimiento)
10. Crees que necesitas dormir 8 horas para funcionar bien al día siguiente
11. Si no duermes lo suficiente, piensas que el día será un desastre
12. Pasas mucho tiempo en la cama sin dormir (viendo TV, pensando)
13. Siestas durante el día (más de 30 minutos)
14. Consumo de cafeína, alcohol o nicotina cerca de la hora de dormir
15. Uso de pantallas (móvil, ordenador) en la cama
16. Actividad física intensa justo antes de acostarte
17. Te quedas en la cama a pesar de estar despierto, esperando dormir
18. Te levantas a diferentes horas cada día (horarios irregulares)
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