Registra y analiza tus patrones de sueño para mejorar tu descanso y tu salud. Descubre cómo pequeños cambios en tus hábitos pueden transformar la calidad de tu sueño y tu bienestar general.
El seguimiento regular de tus patrones de sueño te permite identificar factores que afectan tu descanso, establecer rutinas saludables y detectar posibles trastornos del sueño. Un buen descanso es fundamental para tu salud física y mental.
Registra tu sueño cada mañana
Revisa tus patrones semanalmente
Aplica las recomendaciones personalizadas
Mejora progresivamente tu descanso
Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche para un funcionamiento óptimo. La consistencia en los horarios de sueño es tan importante como la cantidad.
7.2
horas por noche
3.8
de 5 puntos
76%
de horarios regulares
88%
de tiempo en cama durmiendo
Tu calidad de sueño mejora un 30% cuando evitas las pantallas una hora antes de dormir y duermes entre 7 y 8 horas.
Hemos analizado tus patrones de sueño y hemos identificado áreas de oportunidad para mejorar tu descanso. Estas recomendaciones son específicas para tus necesidades.
Evita el uso de dispositivos electrónicos al menos 1 hora antes de dormir. La luz azul interfiere con la producción de melatonina.
Has seguido esta recomendación el 65% de las noches.
Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto regula tu reloj biológico.
Has seguido esta recomendación el 45% de los días.
Evita consumir cafeína después de las 2 PM. La cafeína puede permanecer en tu sistema durante varias horas.
Has seguido esta recomendación el 70% de los días.
Mantén tu habitación fresca, oscura y silenciosa. Considera usar tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco.
Has seguido esta recomendación el 85% de las noches.
Realiza al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días, pero evita hacerlo muy cerca de la hora de dormir.
Has seguido esta recomendación el 60% de los días.
Establece una rutina relajante antes de dormir: lectura, meditación o un baño caliente pueden preparar tu cuerpo para el sueño.
Has seguido esta recomendación el 40% de las noches.