Herramientas terapéuticas basadas en evidencia para el control del estrés
Esta aplicación te ofrece herramientas basadas en evidencia científica para manejar el estrés de manera efectiva. Explora las diferentes secciones para encontrar las técnicas que mejor se adapten a tus necesidades.
El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones desafiantes o demandantes. Si bien un poco de estrés puede ser motivador, el estrés crónico puede afectar negativamente tu salud física y mental.
Responde estas preguntas para evaluar tu nivel de estrés actual:
La respiración profunda es una de las mejores formas de reducir el estrés. Ayuda a relajar el cuerpo y la mente al disminuir la frecuencia cardíaca y reducir la presión arterial.
Esta técnica, desarrollada por el Dr. Andrew Weil, es efectiva para reducir la ansiedad y ayudar a conciliar el sueño:
Selecciona un patrón de respiración y presiona comenzar. Sigue las instrucciones visuales y auditivas.
Preparado para comenzar
Llevar un registro de tus pensamientos y emociones puede ayudarte a identificar patrones de estrés y factores desencadenantes. La escritura expresiva se ha demostrado efectiva para reducir el estrés y mejorar el bienestar.
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La atención plena o mindfulness implica prestar atención al momento presente sin juzgar. Las prácticas de mindfulness han demostrado reducir el estrés, la ansiedad y mejorar el bienestar general.
Selecciona una meditación y presiona comenzar. Enfoca tu atención en la respiración y en las sensaciones corporales.
Encuentra una postura cómoda, ya sea sentado o acostado...
Explora diferentes técnicas basadas en evidencia para reducir el estrés y promover la relajación.
Esta técnica implica tensionar y luego relajar sistemáticamente diferentes grupos musculares. Ayuda a desarrollar conciencia de la tensión física y promueve la relajación profunda.
La visualización utiliza la imaginación para crear experiencias sensoriales que promueven la relajación. Imaginar escenas pacíficas puede reducir significativamente el estrés.
Esta técnica ayuda a conectar con el presente cuando te sientes abrumado por el estrés o la ansiedad. Implica identificar:
Monitorea tu progreso en el manejo del estrés a lo largo del tiempo.
Gráficos de progreso se mostrarán aquí basados en tus entradas de diario.