Calma es una herramienta diseñada para ayudarte a manejar la ansiedad en tiempo real. A través de técnicas basadas en evidencia, ejercicios de respiración y recursos prácticos, aprenderás a gestionar los síntomas de ansiedad y recuperar tu bienestar.
Estos ejercicios son efectivos tanto para manejar la ansiedad en el momento como para practicar regularmente y desarrollar resiliencia. Utilízalos cuando sientas que la ansiedad comienza a aumentar o como práctica diaria preventiva.
Detecta early signs de ansiedad
Elige una técnica apropiada
Practica durante 5-10 minutos
Evalúa cómo te sientes después
La respiración profunda activa el sistema nervioso parasimpático, que contrarresta la respuesta de lucha o huida asociada con la ansiedad.
Esta técnica es efectiva para reducir la ansiedad y ayudar a conciliar el sueño.
Inhala, retén, exhala y retén, cada uno por 4 segundos
Enfócate en llenar tu abdomen de aire en lugar de tu pecho
Alterna la respiración entre fosa nasal izquierda y derecha
Practica estas técnicas regularmente, no solo durante momentos de ansiedad. La práctica constante fortalece tu capacidad para relajarte cuando más lo necesitas.
Tensa y relaja grupos musculares de forma sistemática
Imagina un lugar seguro y tranquilo usando todos tus sentidos
Observa tus pensamientos y sensaciones sin juzgarlos
Tiempo: 0:00 / 10:00
Estas técnicas están diseñadas para ser utilizadas en momentos de ansiedad intensa. Elige una según lo que sientas que necesitas en el momento.
Nombra 5 cosas que ves, 4 que tocas, 3 que oyes, 2 que hueles y 1 que gustas
Salpica agua fría en tu rostro o sumerge las manos en agua helada
Inhala profundamente y exhala con fuerza como si apagaras una vela
Llevar un registro de tus episodios de ansiedad te ayuda a identificar desencadenantes, patrones y progreso a lo largo del tiempo.
Estas herramientas son complementos útiles, pero no sustituyen el tratamiento profesional. Si la ansiedad interfiere significativamente con tu vida, considera buscar ayuda de un profesional de salud mental.