APAP - Ejercicios para Tipos de Apego

Ejercicios por Tipo de Apego

Selecciona el tipo de apego con el que deseas trabajar para acceder a ejercicios específicos:

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Apego Seguro

Ejercicios para fortalecer y mantener patrones de apego saludable.

3 de 5 ejercicios completados

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Apego Ansioso

Ejercicios para manejar la ansiedad y el miedo al abandono.

2 de 5 ejercicios completados

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Apego Evitativo

Ejercicios para superar la evitación de la intimidad emocional.

1 de 5 ejercicios completados

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Apego Desorganizado

Ejercicios para integrar patrones contradictorios de apego.

3 de 5 ejercicios completados

Ejercicios para Apego Seguro

Estos ejercicios te ayudarán a fortalecer y mantener tus patrones de apego saludable.

Ejercicio 1: Refuerzo de Patrones Positivos

Identifica y reflexiona sobre las relaciones que contribuyen a tu sensación de seguridad.

¿Qué personas en tu vida te hacen sentir seguro y por qué?

¿Qué comportamientos propios contribuyen a mantener relaciones saludables?

Fecha de realización:

Ejercicio 2: Expresión de Necesidades

Practica la comunicación abierta y honesta de tus necesidades emocionales.

Situación en la que expresaste una necesidad emocional:

¿Cómo formulaste tu necesidad?

Respuesta que recibiste:

¿Cómo te sentiste después de expresar tu necesidad?

Muy incómodo

Algo incómodo

Neutral

Cómodo

Muy cómodo

Fecha de realización:

Ejercicios para Apego Ansioso

Estos ejercicios te ayudarán a manejar la ansiedad y el miedo al abandono.

Ejercicio 1: Identificación de Desencadenantes

Reconoce las situaciones que activan tu ansiedad en las relaciones.

Lista de situaciones que desencadenan tu ansiedad:

¿Qué pensamientos automáticos tienes en estas situaciones?

Fecha de realización:

Ejercicio 2: Reestructuración Cognitiva

Cuestiona y reformula tus pensamientos ansiosos sobre el abandono.

Pensamiento ansioso que quieres trabajar:

Evidencia que apoya este pensamiento:

Evidencia que contradice este pensamiento:

Pensamiento alternativo más equilibrado:

Fecha de realización:

Ejercicios para Apego Evitativo

Estos ejercicios te ayudarán a superar la evitación de la intimidad emocional.

Ejercicio 1: Exploración de la Autosuficiencia

Reflexiona sobre cómo tu autosuficiencia afecta tus relaciones.

¿En qué situaciones priorizas la autosuficiencia sobre la conexión?

¿Qué ventajas e inconvenientes tiene este enfoque?

Fecha de realización:

Ejercicio 2: Experimentos de Vulnerabilidad

Practica compartiendo gradualmente aspectos personales en un entorno seguro.

Persona con la que practicarás la vulnerabilidad:

Aspecto personal que compartirás:

Anticipación: ¿Qué esperas que suceda?

Resultado: ¿Qué sucedió realmente?

Reflexión: ¿Cómo te sentiste después?

Fecha de realización:

Ejercicios para Apego Desorganizado

Estos ejercicios te ayudarán a integrar patrones contradictorios de apego.

Ejercicio 1: Identificación de Patrones Contradictorios

Reconoce tus comportamientos contradictorios en las relaciones.

Describe una situación donde experimentaste emociones contradictorias:

¿Qué emociones sentiste simultáneamente?

Deseo de conexión Miedo al rechazo Ansiedad Desconfianza Esperanza Desesperación Otra:

¿Cómo manejaste estas emociones contradictorias?

Fecha de realización:

Ejercicio 2: Creación de Narrativas Coherentes

Construye narrativas coherentes sobre tus experiencias relacionales.

Experiencia relacional significativa que quieres explorar:

¿Qué emociones predominaron en esta experiencia?

¿Cómo interpretaste esta experiencia en su momento?

¿Cómo la interpretas ahora con perspectiva?

¿Qué aprendizaje puedes extraer de esta experiencia?

Fecha de realización: