Bienvenido a la Plataforma de Terapia Cognitivo-Conductual
Esta herramienta te guiará a través de 10 ejercicios basados en los principios de la Terapia Cognitivo-Conductual, adaptados del libro "Terapia Cognitiva de la Depresión" de Aaron T. Beck.
Cada ejercicio corresponde a un video de la serie y te proporcionará herramientas prácticas para entender y superar la depresión.
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Video 1: No Estás Solo en Esto - ¿Qué es la Depresión y Cómo Funciona?
La depresión es un problema de salud real y tratable. No son los eventos en sí mismos, sino el significado que les damos, lo que alimenta la tristeza y la desesperanza.
Retroalimentación
¡Excelente trabajo completando este primer ejercicio! El simple hecho de identificar una situación y tu pensamiento automático es un paso crucial. Reconocer que no son los eventos en sí, sino tu interpretación, te ayudará a comenzar a cambiar esos patrones. Recuerda que este es solo el inicio de tu camino hacia el bienestar.
Video 2: El Triángulo Cognitivo - Pensamientos, Sentimientos y Acciones
Pensamientos, Sentimientos y Comportamientos están interconectados. Cambiar uno puede afectar a los otros.
Situación
Pensamiento
Sentimiento
Comportamiento
Retroalimentación
¡Fantástico! Al completar el triángulo cognitivo, has dado un paso importante para entender cómo tus pensamientos, emociones y comportamientos se influyen mutuamente. Este conocimiento es fundamental para poder intervenir en este ciclo. Continúa practicando este registro regularmente para fortalecer tu conciencia cognitiva.
Video 3: La voz Crítica - Pensamientos Automáticos
Los pensamientos automáticos son ideas que surgen espontáneamente en nuestra mente. En la depresión, suelen ser negativos y distorsionados.
50%
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Retroalimentación
Excelente trabajo identificando tus pensamientos automáticos. Reconocer estos pensamientos es el primer paso para desafiar y modificar los patrones de pensamiento negativos. Recuerda que los pensamientos automáticos no son hechos, sino interpretaciones que pueden estar influidas por tu estado de ánimo.
Video 4: La Tríada Cognitiva - Las Tres Visiones Negativas
La tríada cognitiva de la depresión consiste en visiones negativas sobre uno mismo, el mundo y el futuro.
Retroalimentación
Has hecho un gran trabajo identificando los tres componentes de la tríada cognitiva. Reconocer estos patrones es esencial para poder modificarlos. Tu esfuerzo por reformular estos pensamientos muestra que estás desarrollando habilidades importantes para combatir la depresión.
Video 5: Las Trampas del Pensamiento - Errores Cognitivos
Los errores cognitivos son patrones de pensamiento distorsionados que contribuyen a mantener la depresión.
Selecciona los errores cognitivos que reconoces en tus pensamientos:
Retroalimentación
¡Excelente identificación de tus errores cognitivos! Reconocer estos patrones de pensamiento distorsionados es un paso fundamental para poder cuestionarlos y modificarlos. Cuanto más practiques identificar estos errores, más automático se volverá el proceso de detectarlos en tu día a día.
Video 6: Cuestionando Pensamientos Negativos
Aprender a cuestionar y desafiar tus pensamientos negativos es una habilidad clave en la TCC.
Retroalimentación
¡Fantástico trabajo cuestionando tu pensamiento negativo! Esta técnica de examinar la evidencia a favor y en contra es una of las herramientas más poderosas de la TCC. Con práctica, podrás aplicar este método de forma automática cada vez que aparezca un pensamiento negativo, lo que te ayudará a desarrollar una perspectiva más equilibrada.
Video 7: La Acción como Antídoto - El Poder de la Activación Conductual
La activación conductual consiste en programar actividades placenteras o que te generen una sensación de logro para combatir la depresión.
Retroalimentación
¡Excelente plan de activación conductual! Programar actividades placenteras y que te generen una sensación de logro es una estrategia muy efectiva para combatir la depresión. Recuerda empezar con metas pequeñas y alcanzables, y ser compasivo contigo mismo si algunos días te cuesta más seguir el plan.
Video 8: Cambiando el Guion de tu Vida - Modificando las Creencias Centrales
Las creencias centrales son ideas profundamente arraigadas sobre nosotros mismos, los demás y el mundo que influyen en nuestros pensamientos automáticos.
Retroalimentación
Has hecho un trabajo excelente identificando tus creencias centrales. Reconocer estas ideas profundamente arraigadas es un paso crucial para poder modificarlas. Recuerda que estas creencias son hipótesis, no hechos, y pueden ser cuestionadas y cambiadas con el tiempo y la práctica.
Video 9: Las Trampas del Pensamiento - Errores Cognitivos (Parte 2)
Profundiza en el reconocimiento de los errores cognitivos y cómo afectan tu estado de ánimo y perspectiva.
Retroalimentación
¡Excelente trabajo profundizando en el reconocimiento de errores cognitivos! Cuanto más practiques identificar estos patrones de pensamiento distorsionados, más automático se volverá el proceso de detectarlos y cuestionarlos en tu día a día. Esta habilidad es fundamental para mantener una perspectiva equilibrada.
Video 10: Siendo tu Propio Terapeuta
Aprende a aplicar las técnicas de TCC por ti mismo para mantener el progreso alcanzado y prevenir recaídas.
Retroalimentación
¡Felicidades por completar todos los ejercicios! Has desarrollado habilidades importantes para convertirte en tu propio terapeuta. Recuerda que la práctica constante es clave para mantener los avances. Revisa periódicamente tus notas y ejercicios, y no dudes en buscar apoyo profesional cuando lo necesites. ¡Sigue practicando las habilidades que has aprendido!