La violencia en la pareja no siempre es evidente. Se mueve en un ciclo de 3 fases que se repite: Tensión → Explosión → Luna de Miel. Reconocerlo es el primer paso para salir. Mereces una relación sin miedo.
El ciclo completo interactivo con las 3 fases, sus señales exactas y por qué ocurre cada una
Autoevaluación clínica: identifica en qué fase se encuentra tu relación ahora mismo
4 ejercicios interactivos: diario seguro, señales de alerta, plan de salida y termómetro emocional
Respiración de regulación para momentos de tensión o miedo extremo
¿Cómo describes lo que estás viviendo hoy?
Fase B · Comprensión y Herramientas
El ciclo de violencia se repite y con cada vuelta se intensifica. Toca cada fase para comprender lo que ocurre:
⚡ Tensión
💥 Explosión
🍯 Luna de Miel
«La Luna de Miel no es el fin del ciclo. Es parte del ciclo.
El ciclo se repite y con cada vuelta se intensifica.»
Marca cada situación que hayas experimentado. Este ejercicio es de autoconciencia — nadie más verá tus respuestas.
Herramientas prácticas para usar ahora mismo:
📓 Diario de Seguridad
Documenta lo que ocurre. Las fechas y los hechos importan. Este registro es tuyo y solo tuyo — nadie puede acceder a él. Si sientes peligro, bórralo antes de cerrar el navegador.
🚨 Señales de Alerta Temprana
Estas son las señales que aparecen antes de que el ciclo explote. Reconocerlas te da tiempo de actuar. Marca las que has experimentado:
🗺️ Plan de Salida de Seguridad
Prepararse con antelación salva vidas. Marca los pasos que ya tienes listos. Tu progreso se guarda automáticamente en este dispositivo.
Plan completado0/10 pasos
🌡️ Termómetro de Seguridad
Ajusta los deslizadores según cómo te sientes ahora mismo. Si los niveles son altos, es importante buscar apoyo inmediato.
Cuando el miedo, la tensión o la angustia se apoderan de tu cuerpo, esta respiración activa el sistema nervioso parasimpático y te ayuda a recuperar la claridad para tomar decisiones de seguridad.
Listo
4
seg
Por qué funciona en momentos de miedo: ● Inhala 4s — Le dices a tu sistema nervioso que no estás en peligro inmediato. ● Mantén 4s — Tu corteza prefrontal recupera el control sobre el miedo. ● Exhala 4s — Activas el nervio vago y disminuyes el estado de alerta.
⚠️ Si estás en peligro físico inmediato: Llama al 911 antes de respirar. Tu seguridad física es la prioridad absoluta.
Fase C · Tu Carta de Acompañamiento
Mereces una relación sin miedo 💙
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